足底筋膜炎新式伸展法

找個位子坐好。疼痛的那隻腳翹到另一隻腳的膝蓋上，用同一邊的手握住腳指頭，往後拉向小腿外側，然後開始數到十，1...2...3... (如下圖) 後放開。重複 10 次。


如果足底筋膜炎已經困擾你很久，不妨就試試這個方法。每天至少做三次，包括起床踏出第一步時做一次，久座後要站立前也做一次。



圖片取自 URMC Press Room


這是紐約羅徹斯特大學醫學中心做的兩年追蹤的臨床試驗，可以大幅減輕足底筋膜炎的疼痛。結果刊載在 8 月份的骨關節手術期刊 (doi:10.2106/JBJS.E.01281)。根據結果，有超過 90% 以上的病患報告說疼痛減輕、行動可以自由。


我不認為這是什麼新方法，就好像往往電視新聞把登上期刊的研究拿來吹捧，而其實那只是正式發表的常識罷了。