減重熱量計算，人算不如天算
這個「斤斤計較」的時代，處處是減重減肥的廣告，不會計算日常熱量需求有點說不過去。就算不會手算，也不難找到各式的計算器，輸入年齡、身高、體重、生活型態相關數據之後，就會得到一把得時時謹記的數據。
兩三番下來，想減一公斤體重要減少攝取 7700 大卡熱量這樣的數據認知，也就變成減重常識了。
當然，這個數值是有根據的，不過也已經五十年了1，雖然在減重實作上，這種數據應該不會造成實質的影響，但，光是聽到用了五十年的數據就很想來更新一下。
想也知道，一百公斤人的一公斤跟五十公斤人的一公斤是不太一樣的：隨著體重增加，瘦肉生長的速度會變慢，脂肪肥肉的比例會增加；一百公斤人的一公斤含有比較多的脂肪，算可以轉換成 7700 大卡熱量好了，那五十公斤人呢? 也用同一套算法嗎?
目前看到最符合實際的算法，應該是根據體脂肪重來算。
上圖是美國 NIH 一位醫生提出來的計算模型2 (線的部份) ，與實際的減重研究記錄數據有相當程度的密合。不同體脂肪重 (橫軸) 意味著每公斤身體組成可以轉換出來的熱量 (縱軸) 也不一樣。
就肥胖者來說，譬如身上背著 30 公斤以上的脂肪，7700 大卡這個數據是行得通的；也就是說，這個層級的減重者如果減少攝食 7700 大卡，那麼身體組成會消耗一公斤來支付這個熱量短缺。
不過，就一個 50 公斤重、體脂肪率 30% 的女性而言，身上只有 15 公斤重的體脂肪，如果硬是要湊熱鬧減重，她或許只要少吃 6000 大卡就可以消耗掉一公斤體重。這麼講，減肥簡直就是獨厚瘦子嘛!?
算是這樣算，可別忽略了身體應付熱量短缺的反應，除了燒脂肪、蛋白質跟肝醣之外，還有一招就是降低代謝率。減重的人減到某個體重無法再減下去的原因，如果不是本身忘記要減重造成的，就是代謝率降低橫阻在那裏。人算不如「天」算。
相關研究：
1. Caloric Equivalents of Gained or Lost Weight [link]
2. What is the required energy deficit per unit weight loss? doi:10.1038/sj.ijo.0803720 [link]
9 則意見:
其實還有一個關鍵點是肌肉的多寡,
瘦肌肉燃燒脂肪的速度比較快,
所以瘦身絕不是少吃就可以解決問題.
你說的代謝率降低也是要考慮的因素之一.
運動真的很重要，只是大家都很少做到。
7700 Kcal 指的就是減少1公斤脂肪所要消耗掉的熱量。
人們在減少熱量攝取後，並不會如我們期望，先燃燒脂肪來取得熱量，而是會以肝醣、蛋白質、脂肪 的順序，優先利用前者來產生能量。
不過一般在減重上，還是指有兩個基本原則，增加熱量消耗與減少熱量攝取。
均衡不會痛苦的減少熱量攝取、養成運動習慣。簡單卻不是很容易執行呢。
事實上，在這個模型裏，脂肪的能量密度高於 7700 大卡，大約是 39.5MJ = 9400 大卡，也就是我們理解一公克脂肪等於 9 大卡的常識。
如果 7700 大卡是指減少 1 公斤脂肪所要消耗掉的熱量，那麼這裡所說的脂肪應該更精確地說成脂肪組織－－同時含有水、少量的肝醣與蛋白質。
一次中度運動(心跳130下/每分鐘)30分鐘,
大約可以消耗300卡,
一個禮拜三次, 一個月約可消耗3600卡,
不計算因為運動而增加的熱量攝取,
一個月約可減半公斤.
我爸中風前每天跑操場十圈,
照樣胖照樣中風,
我不認為少吃多運動可以減肥.
院長,
這篇實在太棒了,
借用圖表, 如有不妥, 煩請告知
謝謝.
其實圖表不是我的，我從報告上抓下來把座標改成中文罷了。
不過，就一個 50 公斤重、體脂肪率 30% 的女性而言，身上只有 15 公斤重的體脂肪，如果硬是要湊熱鬧減重，她或許只要少吃 6000 大卡就可以消耗掉一公斤體重。
請問體脂肪是公斤*體脂肪率那6000大卡怎算出來ㄉ?謝謝
av自拍,臺灣18歲成人免費,avon,正妹強力牆,免費線上成人影片,免費遊戲,a片貼圖,正妹圖片,3d美女圖,杜蕾斯免費a片,蓬萊仙山寫真集,a片網站,哈拉網路成人區,sex女優王國,性感美女,自拍密錄館,18禁卡通,爽翻天成人網,go2av,網拍模特兒應徵,台灣18成人,制服美女,小老鼠成人,成人光碟,金瓶影片交流區,85cc免費影城,成人交友,蓬萊仙山寫真集,無碼,正妹強力牆,嘟嘟情色網,影片轉檔程式,免費成人片觀賞,拓網交友,松島楓免費影片,色美眉部落格,18成人avooo,美腿論壇,辣媽辣妹,露點寫真,哈雷聊天室,18禁影片,看a片,美女工廠,影音城論壇,美女影片,免費遊戲,免費算,小魔女貼影片,a片貼圖,美腿褲襪高跟鞋,av女優王國,觀月雛乃影片,性感美女,
女優王國,免費無碼a片,0800a片區,免費線上遊戲,無名正妹牆,成人圖片,寫真美女,av1688影音娛樂網,dodo豆豆聊天室,網拍模特兒,成人文學,免費試看a片,a片免費看,成人情色小說,美腿絲襪,影片下載,美女a片,人體寫真模特兒,熊貓成人貼,kiss情色,美女遊戲區,104 貼圖區,線上看,aaa片免費看影片,天堂情色,躺伯虎聊天室,洪爺情色網,kiss情色網,貼影區,雄貓貼圖,080苗栗人聊天室,都都成人站,尋夢園聊天室,a片線上觀看,無碼影片,情慾自拍,免費成人片,影音城論壇,情色成人,最新免費線上遊戲,a383影音城,美腿,色情寫真,xxx383成人視訊,視訊交友90739,av女優影片,777成人區 ,黑澀會美眉無名 ,天心美女寫真集 ,熊貓貼圖 ,監獄兔影片 ,免費視訊聊天 ,ut男同志聊天室 ,
張貼留言